Panikos priepuolio priežastys:
Kas sukelia panikos priepuolį? Panikos priepuoliai signalizuoja apie psichologinius, žmogaus vidinio pasaulio sunkumus, kurie pasireiškia per kūno kalbą. Panikos priepuoliai prasideda, kai žmogus susiduria su stresą keliančiais įvykiais, – skyrybomis, netektimi, liga, darbinėmis, finansinėmis, santykių problemomis. Tačiau, panikos priepuolio priežastis yra ne vienas konkretus stresinis įvykis, o puokštė įvairių patirčių, jausmų, norų, aplinkybių, vaikystės išgyvenimų. Žmogus susiduria su vidiniu konfliktu ir panikos priepuolis gali būti suprastas kaip simptomas, kuris signalizuoja apie šį konfliktą. Panikos priepuoliai gali kilti žmonėms, kurie slopina, neigia ir neišreikšia negatyvių emocijų, ypatingai pykčio arba yra linkę viską kontroliuoti. Be to, pastebima, jog žmonės, kurie jautresni kitų žmonių kritikai ir turi ilgalaikio atsiskyrimo nerimą taip pat dažniau patiria panikos priepuolius. Taip pat, rizika patirti panikos priepuolį padidėja tiems, kurie susiduria su perdegimu.
Pagalbos būdai:
Panikos priepuolio metu:
Pirmoji pagalba sau
1. KVĖPUOK 4-2-6
Lėtai ir ramiai per 4 įkvėpk, per 2 sulaikyk orą, per 6 iškvėpk.
2. IŠGERK VANDENS
Lėtai ir sąmoningai išgerk kelis gurkšnius vandens.
3. NUKREIPK DĖMESĮ KITUR 5-4-3-2-1
Įvardink aplinkoje:
5 dalykus, kuriuos matai,
4 dalykus, kuriuos gali paliesti,
3 dalykus, kuriuos girdi,
2 dalykus, kuriuos gali užuosti,
1 dalyką, kurį gali paragauti.
4. KARTOK RAMINANČIAS MINTIS
Mintyse gali kartoti ar užrašyti mintis ir jas turėti su savimi:
„Man panikos ataka,
Tai nemalonu, bet nepavojinga,
Panika bei nerimas ateina ir praeina,
Aš tai jau išgyvenau, išgyvensiu ir dabar,
Aš saugus“
Pirmoji pagalba kitam
1. ŠVELNIAI PAIMK UŽ RANKŲ IR PRIMINK KVĖPUOTI
„Lėtai ir ramiai per 4 įkvėpk, per 2 sulaikyk orą, per 6 iškvėpk“.
2. PRIMINK SAKYDAMA(S)
“Tai nemaloni būsena, bet ji nepavojinga, ji tuoj praeis, esu su Tavimi”.
3. NUKREIPK DĖMESĮ KITUR 5-4-3-2-1
Paprašyk įvardinti aplinkoje:
5 dalykus, kuriuos žmogus mato,
4 dalykus, kuriuos žmogus gali paliesti,
3 dalykus, kuriuos žmogus girdi,
2 dalykus, kuriuos žmogus gali užuosti,
1 dalyką, kurį žmogus gali paragauti.
4. PADRĄSINK
Kiti mūsų įrašai
